【詠春立身】Wing Chun Fundamentals 觀茶劇團 ft. 夜奔大稻埕・暑期武術身體工作坊

《詠春立身》Wing Chun Fundamentals

以結構立身，以中線觀己

《詠春立身》是一套專為現代都市人設計的詠春拳入門課程。

透過站樁、步法、日字沖拳、中線理論與基礎攻防手法，

建立穩定的身體結構、提升防身意識，並培養專注力與身體覺察能力。

課程特別針對現代人常見的肩頸緊繃、上背僵硬、久坐疲勞等問題，

規劃坐姿鬆身與結構訓練，讓學員即使在有限空間中，也能持續練習。

相傳詠春拳由女性所創，

因此特別重視結構、角度與效率，

而非力量與體型的優勢。

無論男女、年齡或體能條件，

都能從中找到適合自己的練習方式。

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站穩自己，是詠春拳的第一課。

肩頸僵硬、
久坐疲勞、
容易緊張、
缺乏運動習慣。

許多現代人的問題，
其實來自失去對身體的感覺。

《詠春立身》

透過站樁、步法、中線與基礎攻防，

重新建立：

• 身體結構
• 專注力
• 防身意識
• 穩定感

不需要武術經驗。

只需要一平方公尺的空間。

▋招生人數

　滿3人開班，8人滿班

▋課程地點：

夜奔大稻埕

地址：臺北市大同區迪化街一段237號

▋適合對象

武術零基礎者
女性學員
上班族
久坐工作者
希望提升防身意識者
想改善姿勢與身體結構者
對傳統文化與東方身體智慧有興趣者

▋課程費用

方案一｜入門學習者
費用 2500元
包含：3堂課＋夜奔五指襪乙雙（門市售價380元）

方案二｜單堂體驗課
費用 900元
包含：1堂課

報名方案一者，請於備註填寫五指襪顏色：「黑」或「灰」。
單堂體驗者，請於備註留下 Line 聯繫方式。

上課服裝要求：

寬鬆舒適好活動的衣物，長褲短褲皆可

著舒適運動鞋、休閒鞋，平底鞋尤佳

▋課程特色

一平方公尺即可練習
適合居家、辦公室與日常自主訓練。

女性友善武術
相傳詠春由女性創立，強調結構、角度與效率，而非力量對抗。

提升防身意識
建立安全距離感、空間覺察與基本自我保護觀念。

改善身體結構
培養穩定站姿、核心連結與身體協調能力。

培養專注與覺察
透過身體訓練回到當下，提升專注力與穩定性。

▋三週課程內容

第一週｜立身

建立穩定結構與中線概念 ( 三角結構、中線與日字沖拳) 

認識詠春拳

• 詠春拳的起源與特色

• 女性創拳精神

• 為何適合現代都市人

• 以小搏大、以巧制力的原理

中線理論

•人體中心軸、最短攻擊路徑、最有效防守位置、中線與日常身體平衡

基本功法

二字鉗羊馬

•身體中正、重心穩定、鬆肩沉肘

• 上下連結日字沖拳 Yat Ji Chung Kuen

學習：中線出拳、肘力運用、結構發力、連環沖拳概念

小念頭（第一段）

• 開馬、正身、正拳

攤手 Tan Sau

• 中線防守、化解來力、保持結構

先學站立，再學發力。建立正確身體結構。

第二週｜守中

學習防守與空間覺察

「來留去送，甩手直衝。」是詠春拳其中一句拳訣。

防守結構與來留去送、借力打力

防身意識入門

建立：* 安全距離概念、*危險距離判斷、*空間覺察能力、*自我保護觀念基本手法

拍手 Pak Sau

• 拍開攻擊路線、創造空間、建立反應能力

耕手 Gaan Sau

• 下路防守、切線保護、穩定結構

基礎步法

• 前進步、後退步、轉馬

攻防練習

小念頭（第二段）

• 中線保持、手法結構、肩、肘、腕連動關係理解：

防守不是阻擋，而是保持自己的中心。

第三週｜歸中

將攻防與身體協調整合

連消帶打/連續沖拳

攻守一體 : 保持結構優先於追求力量現代防身觀念

進階手法/攻防組合

• 步伐運用、恢復中線、手法銜接、力量轉換

攻防基礎組合

• 拍手 → 沖拳

• 攤手 → 沖拳

• 耕手 → 沖拳

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連續組合

• 拍手 → 攤手 → 沖拳

• 攤手 → 拍手 → 沖拳

• 耕手 → 攤手 → 沖拳

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小念頭（第三段）

• 動作銜接、意念與結構、詠春拳的整體觀

理解：小念頭不是套路，而是詠春拳所有技術與觀念的根源。

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每堂課程架構

一、坐姿鬆身暖身 

利用椅子即可完成。建立身體覺察與活動度。

內容包含：• 頭頸伸展、肩部放鬆活動、手腕放鬆活動、胸椎舒展、上背旋轉、坐姿結構建立

部分動作融入八卦掌螺旋運動概念，幫助上背放鬆與改善身體僵硬。

二、詠春基礎功法

建立：身體結構、中線概念、基礎發力

三、小念頭解析

理解：結構、中線、攻守觀念

四、攻防手法訓練

學習：防守、反應、距離感

五、收功與居家練習

建立自主練習能力

▋個人訓練系統

建立一套日常10分鐘練習流程：

•二字鉗羊馬

•日字沖拳

• 攤手

• 拍手

• 耕手

• 圈手

• 活步運用

•小念頭練習

讓學員課程結束後仍能持續自主訓練。

▋課程理念

詠春拳的第一課，不是如何擊倒別人。
而是如何站穩自己。

在有限的空間裡，
透過最簡潔的動作與最直接的路徑，
建立結構、培養覺察、提升防身意識。

以結構立身，以中線觀己。
在一平方公尺裡，站穩自己。

▋講師介紹

武術教練 路皓 Howard Lu

授課語言：中文/English

觀茶劇團創辦人、中級茶葉感官品評師。

長期修習茶文化、傳統武術與內觀靜坐，持續探索東方文化中的修身之道，

透過課程、展演與體驗活動，分享如何將這些練習融入現代日常生活中。

對我而言，武術與茶道雖一動一靜，卻都在練習同一件事 —「回到自己」

傳統武術教我如何在變化中保持穩定；茶則提醒我在日常中保持覺察。

相信無論是一記沖拳，或是一杯茶，都能成為認識自己、安定身心的開始。

▋延伸體驗課程

《蓋碗功夫》Gaiwan Kung Fu

《蓋碗功夫》是一門結合茶文化、蓋碗沖泡與身體覺察的入門課程。

透過認識蓋碗文化與基礎泡茶技巧，

學習如何以更穩定、更細緻的方式透過一杯茶覺察自我。

課程除了茶知識與沖泡技巧，也融入詠春拳的身體結構概念。

從持碗、注水到出湯，學習如何放鬆肩頸、穩定手腕、運用身體重心，

而非單靠手部力量完成每一個動作。

許多初學者在使用蓋碗時，

常會遇到手腕緊繃、聳肩、出湯不穩或動作急躁等問題。

課程將透過簡單且實用的身體訓練，幫助學員建立更自然、更流暢的泡茶方式。

一般茶課著重茶葉知識與沖泡技巧；

《蓋碗功夫》除了學習泡茶，更重視如何用正確的身體結構完成每一次持碗、注水與出湯。

讓泡茶不只是技巧的練習，也是專注與覺察的練習。

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一動一靜，一武一道。

看似不同，卻都在練習同一件事：

如何在繁忙的都市生活中，重新找回身體的中心與內在的安定。

功夫不在一時，而在日積月累。

在日常之中，養成穩定的身體與內在。

報名視同同意以下公告資訊，請務必詳讀內容。

▒ 注意事項 ▒

1. 我們送你五指襪，希望你要來上課，3堂課盡量不要缺席。
2. 於線上報名並完成結帳流程，即為報名成功。
3. 3人開班，8人滿班。如未達3人立即退費，額滿不超收。
4. 開班之後不退費，五指襪 於開課第一天領取，如有質量或尺寸問題可以更換。
5. 下單時，請選擇【自取 】- 夜奔文創 大稻埕店，如欲開課前領取寄送請聯絡我們
6. 下單之後，請在備註處留下姓名，電話，email等聯絡方式
7. 如遇天災或不可控因素，夜奔文創保有異動時間之權利，將另行公告。
8. 課程內容因應現場實際上課情況，夜奔文創保有課程內容異動之權利，恕不另行公告。 
9. 課程中將做拍攝紀錄，歡迎分享課中所學成為武術文化倡導者。
   
   

▒ 課前須知 ▒

1. 課前15分鐘開放報到入場。

2. 教室內外全面禁菸，包含庭院及大門外圍。

3. 遲到30分鐘及無故缺席者，恕不退費。

▒ 內在準備 ▒

心情保持愉快，好好享受動身體，認真感受拳術之美。

會累，會揮汗如雨，會把你的能量都耗盡。

但身會給你回饋，心會充滿能量，吃飯會香，睡覺會甜，做夢會笑。

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▋課程照片

有任何問題，請隨時聯絡夜奔文創FB粉專