三路礮拳 Third routine of Cannon style

礮 發音 同 炮 （ㄆㄠˋ，pào）

大破大立 三路礮拳

礮是砲的異體字，古時候打仗，拋投出去的石頭就是大砲了，再後來，加上火藥的操作，變成大炮了。礮/砲/炮都是戰爭轟烈下產生的紀錄，任何時候看到，都會有一種臨場震撼力。

北方拳派，一開始是靠十路彈腿紮基本功，接下來往往會隨著功力的增長，開始練習第三路礮拳。礮拳原本是個門派，流傳在山東/河北/河南的交界處，俗稱的三不管地帶，那裡自古出土匪，重刑犯就往那裡押送，水滸傳中，禁軍總教頭林沖就是被發配到滄州。

這種地方出來的人，彪悍，勇猛，闊氣，豪邁。那裡流傳的拳，氣勢滂礡，一出手就天下歸我，四面八方，閃賺騰挪。舊時代練拳的都知道，十路彈腿之後就要練三路礮拳。為什麼是第三路？沒人知道。三路礮拳之後要練四路查拳，為什麼是四路？沒人知道。

因為第幾路不重要，拳路的風格才是重點。彈腿口令之下，練習者只能直線來回，一步一拳，四平八穩，猶如楷書。礮拳的風格像大風，除了前後，開始有左右，四正四隅，一步多拳，節拍之外有韻律，猶如行書。

行書佈局，家家各有不同。行草更是書法家自我修養的展現，如果沒有楷書的紮根，行書的磨練，狂草根本毫無意義。練拳如寫字，彈腿就是楷書的一筆一劃，埋伏拳就是楷書過度到行書的筆法，三路礮拳，大破大立，要你把熟悉的功架放大放大再放大，細膩的手法揉碎揉碎再揉碎，身體的操作，更多一層變化。

夜奔文創的三路礮拳課程，給你一次打破規矩的洗禮，身體才有可能在破碎與重組之間，迎來脫胎換骨的自由，細細感受拳術的樂趣。

▋課程時間：

平日班 每週一  晚上 7:30至9:00分 每堂90分鐘，共8堂課

4月27日至6月22日  

4/27 5/4 5/11 5/18 5/25 6/1 6/8 6/22

本期共8堂課，請確定以上時間皆可配合。

『台北課程』

▋招生人數

　滿9人開班，16人滿班

▋課程地點：

Dhyan space- 殿 靜心空間

位於大稻埕的老建築，一步一步讓自己通往內在的殿堂

地址：台北市大同區西寧北路79-3號3樓

▋課程內容：

三路礮拳

隨手器械與危機解脫

武術基本概念：

身體碰撞，衝擊感受

手眼協調，空間感知

器械相交，沾黏連隨

正確鍛鍊準則

肌耐力，心肺訓練，瞬間爆發

腿部力量開發，核心軀幹整合，肩肘腕連貫

踢靶，善用器具解除危機。

呼吸，站樁，踩地，擰腰，螺旋，發力

以及

自我關注與身體意識

【三路礮拳】

Cannon Fist – Third Routine / 三路礮拳（さんろほうけん）

一路（1–20）

1. 上步對捶 – Advancing Step Double Punch

○ 前進して対打ち（ぜんしんしてたいうち）

2. 並步捶掌 – Parallel Step Punch & Palm

○ 並行ステップで拳と掌（へいこうステップでけんとしょう）

3. 弓步插掌 – Bow Stance Piercing Palm

○ 弓歩で突き刺す掌（きゅうほでつきさすしょう）

4. 虛步亮掌 – Empty Stance Display Palm

○ 虚歩で掌を見せる（きょほでしょうをみせる）

5. 頂肘掃捶 – Elbow Lift & Sweeping Punch

○ 肘を上げて掃う拳（ひじをあげてはらうけん）

6. 壓肘正踢 – Pressing Elbow Front Kick

○ 肘を押さえて前蹴り（ひじをおさえてまえげり）

7. 並步插打 – Parallel Step Piercing Strike

○ 並行ステップで突き打ち（へいこうステップでつきうち）

8. 弓步捶掌 – Bow Stance Punch & Palm

○ 弓歩で拳と掌（きゅうほでけんとしょう）

9. 並步劈打 – Parallel Step Chopping Strike

○ 並行ステップで打ち下ろし（へいこうステップでうちおろし）

10. 頂肘磨肘 – Elbow Lift & Grinding Elbow

○ 肘を上げて擦る肘（ひじをあげてこするひじ）

11. 弓步三捶 – Bow Stance Triple Punch

○ 弓歩で三連打（きゅうほでさんれんだ）

12. 立步捧鎖 – Upright Stance Holding Lock

○ 立ち姿勢で抱え込む（たちしせいでかかえこむ）

13. 弓步撐掌 – Bow Stance Supporting Palm

○ 弓歩で支える掌（きゅうほでささえるしょう）

14. 頂肘衝捶 – Elbow Lift & Straight Punch

○ 肘を上げて突き（ひじをあげてつき）

15. 壓肘正踢 – Pressing Elbow Front Kick

○ 肘を押さえて前蹴り（ひじをおさえてまえげり）

16. 四六連捶 – Continuous Four-Six Punches

○ 四六の連続打ち（しろくのれんぞくうち）

17. 並步插打 – Parallel Step Piercing Strike

○ 並行ステップで突き打ち（へいこうステップでつきうち）

18. 勾摟正踢 – Hook & Lift Front Kick

○ 引っ掛けて前蹴り（ひっかけてまえげり）

19. 分手正踢 – Split Hands Front Kick

○ 手を分けて前蹴り（てをわけてまえげり）

20. 行步二起 – Traveling Double Kick

○ 移動して二段蹴り（いどうしてにだんげり）

二路（21–40）

21. 弓步三掌 – Bow Stance Triple Palm

○ 弓歩で三掌（きゅうほでさんしょう）

22. 回身三掌 – Turning Triple Palm

○ 回転して三掌（かいてんしてさんしょう）

23. 盤步捧鎖 – Cross Step Holding Lock

○ 盤歩で抱え込む（ばんぽでかかえこむ）

24. 架手側踹 – Block & Side Kick

○ 受けて横蹴り（うけてよこげり）

25. 弓步雙捶 – Bow Stance Double Punch

○ 弓歩で両拳（きゅうほでりょうけん）

26. 前蹬後踢 – Front Kick & Back Kick

○ 前蹴りと後ろ蹴り（まえげりとうしろげり）

27. 採壓衝捶 – Grab, Press & Punch

○ 掴んで押して突き（つかんでおしてつき）

28. 挂掌蹬腳 – Hanging Palm & Kick

○ 掛けて蹴り（かけてけり）

29. 弓步雙斬 – Bow Stance Double Chop

○ 弓歩で両手斬り（きゅうほでりょうてぎり）

30. 立步鉤摟 – Upright Hook & Pull

○ 立ち姿勢で引っ掛ける（たちしせいでひっかける）

31. 弓步雙斬 – Bow Stance Double Chop

○ 弓歩で両手斬り（きゅうほでりょうてぎり）

32. 虛步亮掌 – Empty Stance Display Palm

○ 虚歩で掌を見せる（きょほでしょうをみせる）

33. 虛步壓肘 – Empty Stance Pressing Elbow

○ 虚歩で肘を押さえる（きょほでひじをおさえる）

34. 弓步連捶 – Bow Stance Continuous Punch

○ 弓歩で連続打ち（きゅうほでれんぞくうち）

35. 穿掌鉤摟 – Piercing Palm & Hook

○ 突き掌から引っ掛ける（つきしょうからひっかける）

36. 行步正踢 – Traveling Front Kick

○ 移動して前蹴り（いどうしてまえげり）

37. 虛步亮掌 – Empty Stance Display Palm

○ 虚歩で掌を見せる（きょほでしょうをみせる）

38. 壓肘正踢 – Pressing Elbow Front Kick

○ 肘を押さえて前蹴り（ひじをおさえてまえげり）

39. 前衝後掌 – Forward Punch, Back Palm

○ 前に突いて後ろ掌（まえについてうしろしょう）

40. 行步裁捶 – Traveling Cutting Punch

○ 移動して裁く拳（いどうしてさばくけん）

三路（41–60）

41. 立步掛截 – Upright Hook & Intercept

○ 立ち姿勢で掛けて止める（たちしせいでかけてとめる）

42. 前後連捶 – Forward & Back Continuous Punch

○ 前後で連続打ち（ぜんごでれんぞくうち）

43. 採壓衝捶 – Grab, Press & Punch

○ 掴んで押して突き（つかんでおしてつき）

44. 盤步裁捶 – Cross Step Cutting Punch

○ 盤歩で裁く拳（ばんぽでさばくけん）

45. 立步捶掌 – Upright Punch & Palm

○ 立ち姿勢で拳と掌（たちしせいでけんとしょう）

46. 行步二起 – Traveling Double Kick

○ 移動して二段蹴り（いどうしてにだんげり）

47. 仆步劈掌 – Drop Stance Chopping Palm

○ 仆歩で打ち下ろし掌（ぼくほでうちおろししょう）

48. 分手二起 – Split Hands Double Kick

○ 手を分けて二段蹴り（てをわけてにだんげり）

49. 弓步雙風 – Bow Stance Double Wind Strike

○ 弓歩で風のような連撃（きゅうほでかぜのようなれんげき）

50. 弓步盤肘 – Bow Stance Circling Elbow

○ 弓歩で回す肘（きゅうほでまわすひじ）

51. 虛步拂掌 – Empty Stance Brushing Palm

○ 虚歩で払う掌（きょほではらうしょう）

52. 盤步架掌 – Cross Step Frame Palm

○ 盤歩で構える掌（ばんぽでかまえるしょう）

53. 架手側踹 – Block & Side Kick

○ 受けて横蹴り（うけてよこげり）

54. 弓步採打 – Bow Stance Grab & Strike

○ 弓歩で掴んで打つ（きゅうほでつかんでうつ）

55. 十字踢打 – Cross Kick Strike

○ 十字に蹴って打つ（じゅうじにけってうつ）

56. 弓步捶掌 – Bow Stance Punch & Palm

○ 弓歩で拳と掌（きゅうほでけんとしょう）

57. 行步亮掌 – Traveling Display Palm

○ 移動して掌を見せる（いどうしてしょうをみせる）

58. 仆步插掌 – Drop Stance Piercing Palm

○ 仆歩で突き掌（ぼくほでつきしょう）

59. 虛步亮掌 – Empty Stance Display Palm

○ 虚歩で掌を見せる（きょほでしょうをみせる）

60. 下步對捶 – Lowering Step Double Punch

○ 下がって対打ち（さがってたいうち）

 ▋課程費用：

方案1：夜奔入門者 費用6000元

包含：8堂課 + 夜奔彈腿褲 or 夜奔南拳褲一件 （門市售價3480元）

方案2：夜奔老朋友 有彈腿褲者 費用5000元

包含：8堂課   

請在報名時備註寫上

(方案 1 )彈腿褲 『天、地、人、中』南拳褲尺寸 「人、中」 

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方案3. 單堂體驗課，每堂費用900元。

包含：1堂課

單堂加入體驗者，請在報名時選擇參與時間 

並在備註留下LIne的聯繫方式。

▋講師介紹

武術教練 陳駿巃 老師

師承止戈武塾徐紀老師

精通 劈掛掌、八極拳、太極拳、教門長拳、梅花長拳、太祖長拳、兵器(刀、槍、劍、棍)。

現任 「武敢當」負責人

經歷「雲門舞集」舞者拳術培訓老師

2013 年歐洲八極拳協會集訓講師

2011 年獲全國菁英杯暨舞獅錦標賽金牌

大東山國術錦標賽金牌 台北市青年盃國術錦標賽銀牌

參與木林森文化有限公司拍攝，演出(彈腿、八極驚雷、八卦猶龍等)武術影片

台南藝術大學班芝花劇團，武術教學

雲門舞者的身體故事

https://alive.businessweekly.com.tw/single/Index/ARTL006001781

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對一般人來說，所謂雲門的身體風格就是「東方」；在舞蹈系的學生，則叫「要蹲很低」。回憶剛進團時的訓練過程，舞者們幾乎異口同聲：「蹲不下去」、「腳很痠」、「每天哭」。

台灣的舞蹈教育雖然也「東西合併」，基本上西方訓練比較強勢，但，雲門「向下扎根」的身體風格，對習舞過程仍以反地心引力的西方舞蹈技巧為主的年輕舞者來說，是和身體本能相違的挑戰。

早年的雲門舞者曾自京劇身段、民間信仰儀式的陣頭等傳統文化活動中，擷取東方動作元素。經過20年的摸索後，林懷民從1993年起，要求雲門舞者將靜坐列為日常訓練，此後，東方身體不再只是雲門舞者「沾醬油」的學習內容，正式成為常備的身體技巧。這一系列訓練，還包括1996年起延聘熊衛先生傳授舞者的太極導引，以及2001年開始由徐紀先生教導的內家拳。

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二團的十多個舞者穿上黑色功夫鞋，在徐紀的弟子陳駿巃的指引下，練習擰轉、出拳、踢腿等基本動作。

陳駿巃從旁觀看，不時出聲提點。一個手肘朝後銼、向前跨踢腿的動作，他提醒舞者：「把意念放在後背。不要刻意、用力把手下壓。」

做擰轉上半身並揮拳的動作時，他要舞者「不是上半身旋轉而已，要從你的脊椎開始轉。」

從脊椎發動，力氣從軀幹中間出發，就像是用整個身體去轉動。一團的武術課上，雲門武術教師徐紀也正不厭其煩叮嚀舞者「意念」與「心法」之必要。不像二團以身試法，一團舞者們站穩身體，個個低首斂眉，神色謹嚴地聆聽。

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武術動作的基本原理之一在「下沉」，沉到不能再沉；之二，「放鬆」，力量不從肌肉走，而由骨節帶動。此外，運動的原則是由下而上，由後到前。武術作為防身之法，防禦先於攻擊。沉，才能扎根，立足穩重；鬆，才能料敵於機先，最好的攻擊，就是化開對方出手攻擊，不是閃避。

陳駿巃說罷，示範了出拳的動作。他的手臂有如一根柔韌的義大利麵條，起初手臂鬆軟向外，瞬間，一股輕快精準的力量從拳頭貫出。

剛開始練習武術的舞者做來又是另一種風景：推送手臂時，由於力量筆直、平均地經過整條手臂，送到最後的拳頭時，不免有些乏力。對擅長運用肌肉的舞者來說，要使力如一根鬆軟卻具彈性的義大利麵條，反而不容易。

但是一般人用肌力尚且心有餘而力不足，用骨節出力更是難以想像。不過，在武術，或者該說整個東方的身體觀裡，「意念」，也就是想像，才是發動一切的本源。

「意念」才是駕馭身體的關鍵。陳駿巃說：「當你被雨淋時，水滴會從頭頂順著腦勺向下到背部。讓意念跟著水走，整個人就會下沉下陷，身體也會放鬆……」

這些訓練對擁有一身炫人舞技、慣於大跑大跳的舞者來說，應該是很拘束身體的吧？ 究竟是什麼原因，促使林懷民讓舞者循序漸進學習這些看似與舞蹈無關的東方身體？

「為什麼舞者要習武？」徐紀曾問。

「我要的是用刀的那個人，不是那把刀。」林懷民回答。

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教案設計：黄鴻璽 

雲門舞蹈教室武術課程教案研發委員，種籽培訓教師

大成藝術實驗小學武術課程召集人，教案研發委員

師承止戈武塾徐紀老師

研習長拳，劈掛，八極，太極等拳術

夜奔北京/夜奔大同/夜奔平遙創辦人

📗 夜奔：胡同裡的神祕客棧 作者

報名視同同意以下公告資訊，請務必詳讀內容。

▒ 注意事項 ▒

1. 我們送你彈腿褲，希望你要來上課，8堂課盡量不要缺席。
2. 上課必須穿夜奔彈腿褲，上衣自便。
3. 於線上報名並完成結帳流程，即為報名成功。
4. 9人開班，16人滿班。如未達9人立即退費，額滿不超收。
5. 開班之後不退費，彈腿褲於開課第一天領取，如有質量或尺寸問題可以更換。請確認課程時間再報名，課程前如欲取消，將扣除300元材料費與手續費。
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▒ 課前須知 ▒

1. 課前15分鐘開放報到入場。

2. 教室內外全面禁菸，包含庭院及大門外圍。

3. 遲到30分鐘及無故缺席者，恕不退費。

▒ 內在準備 ▒

心情保持愉快，好好享受動身體，認真感受拳術之美。

會累，會揮汗如雨，會把你的能量都耗盡。

但身會給你回饋，心會充滿能量，吃飯會香，睡覺會甜，做夢會笑。

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▋武術身體意識建立

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